Hab-Nololeedka Casriga ah: Sidee Looga Dhigaa Mid Caafimaad, Dheellitiran, oo Farxad Leh?

Hab-nololeedka (lifestyle) waa qaabka noloshaada maalinlaha ah – sida aad u seexato, u cunto, u shaqeyso, iyo xiriirka aad la leedahay dadka kale. Maqaalkani wuxuu iftiiminayaa sida loo dhisi karo nolol dheellitiran oo caafimaad leh, si aad u hesho farxad joogto ah iyo horumar joogto ah.

Maxaa Loo Yiraahdaa Lifestyle?

Lifestyle waa ururinta doorashooyinka aad sameyso maalinkasta – sida cuntooyinka aad doorato, inta aad jimicsato, sida aad u maarayso stress-ka, iyo waxa aad maskaxdaada geliso. Hab-nololeed caafimaad qaba wuxuu keenaa nolol farxad iyo firfircooni leh.

Cunto Caafimaad Leh

Cuntooyinka aad doorato waxay saameyn toos ah ku leeyihiin tamartaada, niyaddaada, iyo caafimaadka guud.

Talooyin:

Cun khudaar iyo miro maalin kasta.
Ka fogow cuntooyinka buunshaha badan iyo kuwa sonkorta leh.
Biyo badan cab (8 koob maalintii ugu yaraan).

Hurdo Joogto Ah

Hurdo la’aantu waxay si weyn u dhaawici kartaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda.

Talooyin:

Samee jadwal hurdo go’an.
Seexo ugu yaraan 7–8 saacadood habeenkii.
Ka fogow shaaha iyo kafeega xilliyada dambe ee fiidkii.

Jimicsi iyo Dhaqdhaqaa

Jimicsigu ma aha oo keliya inuu kaa caawiyo miisaanka; wuxuu sidoo kale ka qeyb qaataa caafimaadka wadnaha iyo niyadda.

Noocyada Jimicsiga:

Socod 30 daqiiqo ah maalin kasta
Yoga ama meditation
Tababar fudud oo guriga lagu sameeyo

Ka Fogaanshaha Walbahaarka

Stress-ka joogtada ah wuxuu keeni karaa dhibaatooyin sida hurdo la’aan, madax xanuun, ama niyad jab.

Sida loo yareeyo stress-ka:

Samee nasasho maalmeed
La hadal qof aad ku kalsoontahay
Ku celceli neefsasho qoto dheer

Xiriirka Bulshada

Cilaaqaadka wanaagsan wuxuu sare u qaadaa caafimaadka maskaxda.

Talooyin:

Waqti la qaado dadka aad jeceshahay
Ka qeyb qaado howlaha bulshada
Ka fogaaw xiriir xun ama culays kuu keenaya

Gunaanad

Nolol caafimaad leh ma aha wax hal mar la gaaro, waa safar joogto ah oo ku saleysan doorashooyin wanaagsan maalin kasta. Adigoo qaadaya tillaabooyin yar-yar sida cunto wanaagsan, hurdo ku filan, iyo jimicsi joogto ah, waxaad dhisi kartaa hab-nololeed kobcinaya caafimaadka jidhka iyo maskaxda.

Table of Contents

Hordhac